Ces 8h vont conditionner le reste de notre journée.... Nous devons être «des supers héros» toute la journée en famille, au travail, avec nos amis, dans nos activités sportives, musicales et culturelles.

8H QUI VONT CONDITIONNER LE RESTE DE LA JOURNÉE

• Être en forme.

• Être de bonne humeur.

• Être concentré.

• Être efficace.

• Être performant.

• Être à 200%.

• Être positif.

• Être imaginatif/créatif...

AVANT DE DORMIR

• Le secret pour bien dormir et se réveiller sans problème, c’est de prendre de bonnes habitudes avant de se coucher.

• Éviter les cafés et les thés.

• On oublie les écrans.

• Non aux repas lourds.

• Maintenir une bonne température dans la chambre.

• Préparer tout la veille.

• Relaxez-vous avec un bain ou une douche chaude.

AU RÉVEIL

• Utiliser la méthode graduelle

• Poser votre réveil loin de votre lit pour oublier le bouton « snooze ».

• Opter pour une sonnerie agréable et la changer souvent.

• Se lever à la même heure en semaine la semaine et les week-ends.

• Dormez avec les rideaux ou volets entrouverts pour laisser pénétrer la lumière dans la pièce.

• Prenez une douche tiède pour réveiller votre corps endormi grâce à l’augmentation de la température corporelle.

• S’hydrater.

• Durant la nuit le corps se déshydrate, boire de l’eau dès le réveil permet au corps de se réveiller.

• Faire des exercices.

• Une petite séance d’exercices ou de course à pied dès le matin vous aidera à vous réveiller. En outre, vous serez de bonne humeur car le sport produit des endorphines, l’hormone du plaisir.

• Prendre son petit-déjeuner.

• Trouver une bonne raison de vous lever tôt.

• Le dernier et pas des moindres. Tout est une question de motivation alors trouvez une raison qui vous pousse à vous lever tôt : du sport, le petit-déjeuner, un moment en famille avant d’aller au travail, lire un livre.